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久坐有什么危害 久坐的危害和健康对策

来源:1分快3官方—3分快3邀请码2017-04-29 09:55:49编辑:桃子酱

【导读】:上班久坐一天有什么危害?久坐有什么危害?久坐不仅容易长胖还不利于身体健康,下面1分快3官方—3分快3邀请码小编跟大家介绍一下久坐的危害和健康对策。

久坐有什么危害 久坐的危害和健康对策

上班坐一天有什么危害?

No.1 肥胖

当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。比如医学界所说的“死亡五重奏”——血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风,都与肥胖直接相关。 久坐人群,不妨来测测你的体重指数是否正常。 X=体重/(身高)2 如:80kg / (1.75米)2 18.5≤X≤23.9 属于正常 24≤X≤27.9 属于超重 X≥28 属于肥胖 值得注意的是,腰腹部肥胖的危害更甚于全身肥胖,英国有句谚语:“腰带越长寿命越短”,说的就是这个道理。女性的腰围如果大于2尺4,就类似于肥胖中的“超重”,如果大于2尺6,则够得上“肥胖”指标了。同理,男性的两个指标分别是2尺6和2尺8。

No.2 三高

运动有助于身体代谢,消耗过多的热卡,而久坐不动却会导致脂肪含量超标,引起高血脂,或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病。肥胖是代谢综合征中的一种,容易引发糖尿病,造成多个器官功能的损伤,如血管、肾脏、心脏等。

No.3 心血管疾病

三高很容易导致心血管疾病,比如冠心病。而当相关联的问题夹杂在一起,引发代谢混乱,引起器质性病变,最后就会发生心脏功能衰竭、猝死等。

No.4 腰椎骨质增生

人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

No.5 结肠癌

别以为只有不良的饮食习惯才会引发结肠癌,久坐不动同样是大敌。久坐会使肠蠕动减弱,影响肠功能消化吸收,肠道代谢物在肠内长时间滞留,可诱发结肠癌。而肥胖也是引发结肠癌的危险因素。

No.6 肌肉萎缩

由于血液流量减少,肌肉供氧量不足,会引起肌肉僵硬、酸痛,甚至萎缩。

No.7 宫颈炎

现代白领女性中,许多妇女得宫颈炎疾病并不是因为卫生习惯不好,而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞的生成,导致抵抗力下降,加上血液循环不通畅,容易引发宫颈炎等妇科疾病。

久坐有什么危害 久坐的危害和健康对策

久坐的危害

▌器官损伤:

心血管疾病:长时间久坐可减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度,导致静脉曲张和静脉栓塞,并与高血压和高胆固醇密切相关。长期久坐不动,会使心血管疾病的发病概率提高2倍。

糖尿病:“闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2011年的研究显示,仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显着下降。也就意味着,日复一日地长时间久坐,有可能会使胰岛素的利用率下降,进而产生胰岛素抵抗,并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。

癌症:长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率,这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。

▌肌肉退化:

腹肌:站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉,使身体保持挺直。而当你舒舒服服,弯腰驼背坐在椅子上时,腹肌也就暂时“离岗”,变得松懈。但会使腰部负担加重,造成脊柱变形,体态变差。

臀肌:强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得,它对维持稳定有力的步态的非常重要。而长期久坐,会使臀肌慢慢“不用则废”,丧失其原本功能。

▌腿部疾病:

静脉血栓:久坐可引起腿部循环不畅,并导致脚踝肿胀,静脉曲张和深静脉血栓。

骨质疏松:负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来,缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。

▌头部问题:

头脑不清醒:运动有助于提高大脑的供血量和供氧能力,运动时所分泌的多巴胺也有改善情绪的作用。久坐不动,缺乏运动则没有这些获益,室内过多的二氧化碳只会使人思维迟钝、犯困、工作和学习效率下降。

颈肩前倾:长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前,进而引发颈椎变形,肩背酸痛。

▌脊椎受损:

脊椎灵活性受损:缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了,就一定要经常活动,避免久坐。

腰椎间盘突出:人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显着增加,长次以往即可导致腰椎间盘突出症。

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久坐的对策

伸懒腰

两胳膊平行伸直,再往后拉伸,两手握成拳头状,举起双手慢慢越过头顶,有空的时候多做一下就好。 这样做能够帮助放松上半身紧张的肌肉,缓解因为久坐出现了腰酸背痛、肩颈痛。

扩胸

站起来,身子坐直,胸挺起,两只胳膊向后用力拉伸,然后恢复常态。 这样做能够帮助预防肩颈肌肉酸痛,放松身体,还能够有助于丰胸。

拉伸背部肌肉

(1)在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

(2)保持(1)的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复动作

建议:闭上眼睛更容易放松,30秒一次,每天至少做两次。

放松胸部和背部肌肉

(1)椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

(2)保持(1)的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。

建议:尽量收腹,腰不要往后仰。挺胸15秒和提手臂10秒,每天至少做两次。

菱形运动

站起来站直,双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟,放松,再重复做5到10次。 这样做能帮助放松肩部、腰部紧张的肌肉。

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